上司がえこひいきしてムカつく！スッキリする対処法5選を徹底解説

苦手な人が直属の上司だと、毎日のやりとりが苦痛になりますよね。「いっそ辞めようかな」とモヤモヤをためている方もいるのではないでしょうか。

この記事では、「上司にムカついて辞めたい！」と悩んでいる方に向けて、次のことを紹介します。

上司にムカつくエピソード4選

まずは、思わず「あるある」とうなずいてしまう、知人の体験から集めたエピソードを紹介します。

えこひいきする

部下としては「上司には平等に接してほしい」と思うもの。それなのに、特定の人だけをえこひいきする上司がいます。

同じように真面目に働いていても、特定の人だけが次のように扱われると、周りはあきれてしまいますよね。

感情的になる・自分が正しいと思い込んでいる

感情を抑えられず、ヒステリックに怒る上司もいます。突然爆発するタイプや、いつも威圧的で話しかけにくいタイプなどさまざまです。

また、自分の意見がいつも正しいと思っている上司も困りもの。相談しても「でもそれは…」と話の腰を折り、部下の意見をまったく聞きません。

人は否定されるより、まずは受け止めてほしいもの。理性的に話せない人と働くと、心がすり減ってしまいます。

指示がコロコロ変わる

指示どおりに進めていたのに、急に方針が変わる。それまでの作業がむだになったり、まったく逆の方向に変わったりすることもあります。

「指示をコロコロ変えないでください！」と言いたくても、上司相手には言いにくいもの。思いつきで指示を出す上司の下では、部下は疲れ果ててしまいます。

自分にだけ注意ばかりしてくる

いちいち口を出してくる上司にうんざりしている人もいます。アドバイスならありがたいですが、「ほかの人には言わないのに自分だけ…」となると話は別です。

細かい注意が続くと「また言われるかも」と身構えてしまい、仕事のやる気も上がりません。

上司にムカつくときの対処法5選

正直なところ、上司の性格を変えるのは難しいもの。自分の動き方と考え方を変えるほうが近道です。

1．事実をメモして、冷静に見直す

ムカついたときは、いつ・何があったかをメモしてみましょう。

書き出すと気持ちが落ち着き、「本当にえこひいきなのか」「自分にも直せる点があるか」を冷静に見直せます。あとで誰かに相談するときにも、メモがあると話が伝わりやすくなります。

2．信頼できる目上の人に相談する

仕事の悩みは、第三者に相談するのがおすすめです。自分だけで考えると、どうしても「自分は悪くない、相手が悪い」と主観的になりやすいからです。

状況を知っている目上の人に相談すれば、冷静に話し合えます。上司本人がえこひいきに気づいていない場合や、ちょっとした受け取り方のずれが原因の場合もあります。

「相談するくせ」をつけておくと、この先壁にぶつかったときにも役立ちますよ。

3．仕事だけの付き合いと割り切る

話し合っても変わらないなら、そもそも合わないタイプと考えることも大切です。

そんな相手とは、仕事だけの付き合いと割り切りましょう。いつもおどおどしていると、かえってつけこまれやすくなります。動じない心を持つ練習だと考えてみてください。

4．自分の仕事ぶりを「見える形」にする

えこひいきが評価に影響していると感じるなら、自分の成果を記録して、こまめに報告しましょう。

「何を・いつまでに・どれだけやったか」を数字や事実で伝えると、好き嫌いで評価されにくくなります。評価面談で使える材料にもなります。

5．部署異動を申し出る

それでも解決しないときは、部署異動を申し出るのも一つの方法です。

知人の中には、人間関係に悩んでいたときにタイミングよく異動になり、その後は円満に働いている人もいます。ただ、自然に状況が変わるのを待つのは運しだいです。

自己申告制度がある会社なら、希望の仕事や自分のスキルを伝えてみましょう。制度がなければ、面談などで悩みを伝える機会を自分でつくりましょう。「希望が通ったらラッキー」くらいに考え、こだわりすぎないのがポイントです。

度を超えているならパワハラの可能性も

人格を否定する暴言や、みんなの前での過度な叱責、一人だけ仕事を与えない・極端に多く与えるといった行為は、パワーハラスメント（パワハラ）にあたる可能性があります。

パワハラの防止措置は、2022年4月から中小企業も含むすべての会社に義務づけられています（厚生労働省「職場におけるハラスメントの防止のために」）。会社の相談窓口や人事に相談しましょう。

社内で相談しにくければ、各都道府県労働局の「総合労働相談コーナー」に無料で相談できます。「いじめ・嫌がらせ」の相談は年間55,614件にのぼり、14年連続で最も多い相談です（厚生労働省「令和7年度個別労働紛争解決制度の施行状況」2026年）。

どうにもならないときは転職も選択肢

どんなに努力しても、どうにもならないことはあります。そもそも職場自体が合っていない場合もありますよね。

「ここで一生働くしかない」と思うと気が重くなりますが、「ほかにも道がある」と思えるだけで、不思議と気持ちが楽になります。

人間関係を理由に転職する人は多い

転職した人が前の職場を辞めた理由を見ると、「職場の人間関係が好ましくなかった」は男性で8.9%、女性で11.5%でした。女性では、個人的な理由を除くと2番目に多い理由です（厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」2026年）。

面接では本音を言いにくいため表に出にくいですが、人間関係をきっかけに職場を変える人は決して少なくありません。

転職で得られるメリット

とくに、専門知識が必要な仕事は人材が限られるため、給与が高めに設定される傾向があります。将来の選択肢を広げたいなら、スキルが身につく仕事を探してみましょう。

未経験の分野に挑戦するのは不安なものですが、どんなプロにも初心者の時期がありました。働きながら学ぶ人を支える国の「教育訓練給付制度」など、学び直しを後押しする仕組みもあります。

まずは転職エージェントに相談してみよう

どんな仕事が向いているか、いまの転職市場はどうなっているかなど、プロのアドバイザーに無料で相談できます。やみくもに動くより、効率よく進められますよ。

まとめ

考えているだけでは、状況はなかなか変わりません。小さくても一歩動いてみることが大切です。