【経験者が語る】女の職場のいじめや揉め事の対処法3選｜原因と相談先、環境の変え方も解説

そんな悩みを持つ方に向けて、この記事では職場のいじめをかわす方法と、困ったときの相談先をまとめました。

あわせて、女性の多い職場から男性の多い職場へ転職した筆者の体験談も紹介します。

いじめや揉め事が起きやすい職場の特徴

職場のいじめは、女性が多い職場だけの問題ではありません。全国の労働局などに寄せられた「いじめ・嫌がらせ」の相談は55,614件で、14年連続で最多です（厚生労働省「令和7年度個別労働紛争解決制度の施行状況」2026年）。

そのうえで、いじめや揉め事が起きやすい職場には、次のような共通点があります。

嫉妬や比較から始まることも

昇進や評価、持ち物や私生活など、ささいな比較から嫉妬が生まれ、それが攻撃に変わることがあります。嫉妬は誰にでもある感情ですが、自分を高めるのではなく、相手を蹴落とそうとする人もいるのです。

また、「次は自分が標的になるかも」という不安から、周りが同調してしまうこともあります。集団でいじめられているように見えても、実は中心にいるのは一人だけ、ということも少なくありません。

人を下に見たい「マウンティングタイプ」

いつも自分が上に立っていたい人は、相手が自分より上だと感じると攻撃して足を引っ張ろうとします。上司や同期など、身近にいると厄介なタイプです。

いじめをかわす対処法3選

むやみに反撃すると、かえって立場が悪くなることもあります。まずは次の3つを試してみてください。

1．物理的に距離を置く

いちばん効果的なのは、できるだけ関わらないことです。

しばらくは陰口を言われるかもしれませんが、相手が飽きるまで距離を置きます。無理に関わらなくていいので、心の負担も減らせます。

ただし、上司と部下のように距離を置けない関係では使いにくい方法です。露骨に避けると、かえって悪化することもあるので気をつけましょう。

2．相手を苛立たせない

次に有効なのが、相手が怒るきっかけをつくらないことです。

相手が何に怒り、何を喜ぶのかを観察して、怒りだしそうな行動はなるべく避けます。相手が上司なら「この件でご相談したいのですが」とお伺いを立てると、自尊心を保ちつつ攻撃を弱められます。

3．気にしないふりを貫く

最後は、いじめに気づいていないふりをする方法です。

いじめる側は、あなたがペースを乱してミスをすることを望んでいます。淡々と仕事を続けると、「攻撃が効かない」と判断してやめることがあります。

ただ、この方法は心の負担が大きくなりがちです。無理はしないでください。

つらいときは記録を残して相談しよう

無視や仲間外れ、人格を否定する言葉、みんなの前での過度な叱責が続くなら、それはパワーハラスメント（パワハラ）にあたる可能性があります。同僚や部下からの行為でも、集団で行われるなど抵抗しにくい場合はパワハラにあたることがあります。

パワハラの防止措置は、2020年6月から大企業に、2022年4月から中小企業にも義務づけられています。どの会社にも相談窓口などの対策をとる義務があります（厚生労働省「職場におけるハラスメントの防止のために」）。2026年10月からは、お客様などからの著しい迷惑行為（カスタマーハラスメント）への対策も会社の義務になりました（厚生労働省「あかるい職場応援団」）。

心や体に不調が出てきたら、それは限界のサインです。我慢を続けず、環境を変えることも考えてみてください。

【体験談】女性の多い職場から男性の多い職場へ転職して

いじめの対象だった人がいなくなっても、また別の人が標的になることがあります。環境が変わらない限り、続いてしまうことも多いのです。

筆者も女性の多い職場に勤めていましたが、陰湿ないじめにずっと耐えるのは嫌でした。そこで男性の多い職場に思い切って転職したところ、毎日が驚くほど楽しくなりました。

よかったこと：気さくで、孤立しなかった

職場の人たちは気さくに話しかけてくれて、孤立することはありませんでした。重いものを代わりに持ってくれたり、ジュースやお菓子をくれたりする人もいました。

一方で、なかには下心を持って近づいてくる人もいます。親切に甘えすぎず、困ったことがあれば早めに相談するようにしましょう。

困ったこと：女性向けの設備が整っていなかった

私の職場では、トイレが男女共用でサニタリーボックスもなく、生理用品は家に持ち帰っていました。更衣室も分かれておらず、作業着もサイズが大きめで困りました。こうした悩みを共有できる同性がいなかったのは、少しつらかったです。

男性の多い職場で、体力がいらない仕事は？

「力仕事はちょっと…」という方には、IT業界がおすすめです。システムエンジニアやプログラマーのほか、エンジニアをサポートする「ITサポート事務」という職種もあります。基本的にパソコンに向かう仕事なので、体力に自信がなくても大丈夫です。

IT業界（情報通信業）は、女性の平均賃金が月35万300円で、産業全体の女性の平均（28万5,900円）を上回っています（厚生労働省「令和7年賃金構造基本統計調査」2026年、一般労働者の所定内給与額）。スキルを身につけるほど、仕事の選択肢も広がります。

まとめ

求人票だけでは、職場の雰囲気や男女比はわかりにくいものです。転職エージェントを使えば、担当者から職場の内部の情報を聞けることもあります。