仕事がキツい時の対処法｜キツいと感じる3つの場面と、我慢して続けるのがよくない理由

労働時間や人間関係などが理由で「仕事がキツい」と感じている人は少なくありません。ただ、キツさを我慢しながら働き続けると、心と体に大きな負担がかかります。

仕事がキツいと感じる3つの場面と対処法

1．長時間労働のわりに給料が低い

「定時は17時なのに毎日21時まで残業」「休日出勤が多い」など、プライベートの時間が削られると、心も体も疲れてしまいます。そのうえ働いた時間に給料が見合っていないと、やる気も下がりますよね。

工夫だけではどうにもならないほど拘束時間が長いなら、職場の問題です。残業や休日出勤が続いているなら、就業規則や36協定で決まっているルールを確認しましょう。時間外労働の上限は、法律で原則として月45時間・年360時間と決められています（厚生労働省「時間外労働の上限規制 わかりやすい解説」）。

2．上司からのハラスメントがある

パワハラ・セクハラ・モラハラなど、上司からのハラスメントも、仕事がキツくなる大きな原因です。理不尽な理由で怒られ続けると、誰でも心がすり減ってしまいます。

パワハラの防止措置は、2020年6月から大企業に、2022年4月から中小企業にも義務づけられています。つまり、どの会社にも相談窓口などの対策をとる義務があります（厚生労働省「職場におけるハラスメントの防止のために」）。

総合労働相談コーナーへの「いじめ・嫌がらせ」の相談は年間55,614件にのぼり、14年連続で最も多い相談です（厚生労働省「令和7年度個別労働紛争解決制度の施行状況」2026年）。悩んでいるのはあなただけではありません。

3．この先が見えない

「仕事は楽だけれど、このままでいいのか不安」という理由で、仕事をキツく感じる人もいます。同じ作業のくり返しでスキルが身についている実感がないと、将来が心配になりますよね。

実際、事務の仕事の進め方は変わりつつあります。日本企業の86.4％が何らかの業務で生成AIを使っており、議事録・メール作成の補助に使う企業は約7割にのぼります（総務省「情報通信白書」令和8年版）。

すぐに辞めるつもりがなくても、情報を集めておくだけで「いざとなれば動ける」という安心につながります。

キツいまま我慢を続けるのがよくない理由

「まだ大丈夫」と思って働き続けても、自分で思っている以上に心や体には負担がかかっています。気づかないうちに眠れない・食欲がない・朝起きられないといった不調が出ることもあります。

体や心の不調が続くときは、早めに医療機関を受診しましょう。厚生労働省の「こころの耳」では、働く人向けの相談窓口を案内しています。

環境を変えたいなら、転職も選択肢

対処法を試しても状況が変わらないなら、転職も前向きな選択肢です。

働く条件を理由に職場を変える人は少なくありません。2025年に転職した女性が前の仕事を辞めた理由は、「その他の個人的理由」を除くと「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」12.9％が最も多く、次いで「職場の人間関係が好ましくなかった」11.5％でした（厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」2026年）。

転職で期待できること

転職した人のうち、前の職場より賃金が「増加」した人は40.8％、「減少」した人は31.0％でした（厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」2026年）。条件がよくなる人もいれば、下がる人もいます。

失敗しないための注意点

成長できる分野を選びたい方には、IT業界も候補になります。エンジニアだけでなく、社内の問い合わせ対応などを担当する「ITサポート事務」のように、事務の経験を活かしやすい仕事もあります。

まとめ